7月7日迎来小暑节气，民谚有言“小暑大暑，上蒸下煮”。信阳地处南北气候过渡带，小暑时节雨水充沛、湿度居高不下，高温叠加梅雨湿气，暑、湿、火三邪交织，极易诱发浑身困重、食欲不振、心烦失眠、关节酸胀、肠胃不适等“苦夏”症状。信阳华信圣德康复医院中医馆结合本地湿热气候特点，从中医“养心健脾、清暑祛湿”核心思路，为大家送上实用节气养生指南。
中医认为，夏气通心，长夏养脾。小暑天地阳气鼎盛，心火易亢，高温天气使人烦躁易怒、心慌多汗，有心脑血管基础病的中老年人群不适感会明显加重;同时信阳空气潮湿，湿邪最易困遏脾胃，脾脏运化失常，便会出现腹胀纳差、大便黏腻、四肢发沉，长期贪凉更会损伤脾阳，形成湿热体质，诱发湿疹、肩颈关节酸痛等问题。养生总原则当为：清热不伤阳，祛湿不耗津，静心护心气。
饮食
饮食调养重在清淡化湿，切忌冰饮重口。遵循“七分饱”原则，少吃烧烤、卤味、生冷凉菜，减少湿热内生。日常可多食用冬瓜、丝瓜、莲藕、莲子、薏米、白扁豆等药食同源食材，推荐两款适配信阳气候的食疗方及茶饮：
荷叶绿豆莲子粥，荷叶清暑安神，绿豆解毒，莲子养心，适合心烦失眠、口舌生疮人群;
冬瓜薏米茯苓汤，冬瓜带皮利水，薏米、茯苓健脾祛湿，缓解身体浮肿、浑身发沉;
茶饮
可选西洋参麦冬荷叶茶，益气生津，替代冰水少量频饮，解渴又不伤脾胃。
起居
起居调护避寒避暑，守住阳气根基。日间10时至16时紫外线强、暑气最重，尽量减少户外久留，外出做好防晒;午时11点至13点心经当令，午休20至30分钟，可敛藏心气、缓解午后困倦。若长期待在空调房，建议温度设置26℃以上，避免冷风直吹肩颈、腰腹、膝关节，夜间睡觉盖薄被护住腹部，防止寒邪入侵引发腹泻、颈肩疼痛。洗澡后及时吹干头发，不穿潮湿衣物，室内勤通风散湿，减少湿气滞留体内。
运动
适度运动搭配穴位按摩，疏通经络祛湿热。小暑忌大汗淋漓，“汗为心之液”，过量出汗耗伤心气，推荐清晨、傍晚散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，以微微出汗为宜。日常居家可按揉三处保健穴位：
内关穴，腕横纹上两寸，每次按揉3分钟，清心安神、改善心慌烦躁;
阴陵泉，小腿内侧凹陷处，健脾祛湿，缓解身体困重;
足三里，强健脾胃，提升运化能力。长期坚持，有效改善夏季体虚乏力。
针对常年湿热、关节疼痛、脾胃虚弱、失眠体虚的患者，信阳华信圣德康复医院中医馆可开展三伏贴、艾灸、中药熏蒸、体质辨证调理等特色疗法，遵循“冬病夏治”理念，趁小暑伏天阳气旺盛，驱散体内寒湿，调理亚健康。顺节气调养，固护心脾，方能安稳度过湿热盛夏。
