为倡导和推广文明健康生活方式，提升居民健康体重管理知识和技能，9月5日，新县卫健委健康教育中心来到香山湖管理区开展体重管理知识与技能科普讲座。
活动现场，汪兰兰讲师讲解了体重对身心健康的影响以及如何预防因肥胖引起的疾病等，着重指出体重超标或过低都可能给身体带来诸多不良后果。一方面，超重或肥胖会极大地增加患上慢性疾病的风险，如高血压、高血脂、糖尿病等，还会导致血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分升高，为心血管疾病的发生埋下隐患。另一方面，过重的体重会给骨骼和关节带来巨大压力，增加患关节炎、骨质疏松等疾病的几率。
在如何预防因肥胖引起的疾病方面，汪兰兰讲师强调要学习健康四个基石即“合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡”。
首先是合理饮食，严格控制热量摄入，根据个人身体状况和活动水平精确每天所需的热量，避免摄入过多高热量、高脂肪、高糖食物。其次是适度运动，每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，有氧运动可以有效消耗热量，提高心肺功能。结合适量的力量训练，提高基础代谢率，再者是保持良好的睡眠习惯，每天保证 7 – 8 小时的高质量睡眠，建立规律的睡眠时间表，创造良好的睡眠环境。最后是学会压力管理，寻找适合自己的减压方法。
汪兰兰讲师表示，谷薯类食物是膳食中能量的主要来源。要加强全谷物、杂豆和薯类的摄入，以增加膳食纤维、B 族维生素和矿物质的摄入。接着她建议每天摄入蔬菜不少于 300克，水果200～350克。在食用肉食时，要优先选择鱼和禽，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。每天摄入动物性食物 120～200 克，每天一个鸡蛋。同时，要每天摄入奶及奶制品 300～500 克，大豆及坚果类 25～35 克。在烹饪时要少油少盐。
最后汪兰兰讲师表示，BMI评价标准不适用于儿童、某些运动或肌肉发达者、孕妇等。可根据不同年龄、性别、生理状况和劳动强度对膳食进行适当调整。如儿童、青少年、孕妇、老年人等特殊人群，在遵循平衡膳食宝塔知识的基础上，满足特殊的营养需求。
此次活动有效提升了居民的健康素养和自我保健能力，得到了居民的积极响应和好评，进一步提高了居民对健康体重管理的认识和重视程度。
